خودمراقبتی

چرا خودمراقبتی ؟

با خودمراقبتی می توانیم :

• استرس خود را کاهش دهیم.
• اعتماد به نفس خود را بازیابیم و تقویت کنیم.
• شور و شوق جوانی و انگیزه موفقیت خود را حفظ کنیم و افزایش دهیم.
• جوانی سالم، ایمن و با نشاط را تجربه کرده و سلامت سایر دوران های زندگی خود را تضمین کنیم.
• بهتر درس بخوانیم و آینده شغلی بهتری داشته باشیم.
• آینده بهتری را برای خود ، خانواده ، دوستان و کشورمان رقم بزنیم.

انواع خودمراقبتی :

1- خودمراقبتی جسمی

• خوردن منظم غذای سالم : صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده های سالم ، مصرف 5 وعده میوه و سبزی در روز
• انجام ورزش روزانه : پیاده روی ، دویدن ، شنا ، ورزش های رزمی و …
• انجام معاینات پزشکی ادواری و منظم پیشگیرانه
• دریافت خدمات و مراقبت های پزشکی مورد نیاز
• استراحت کافی هنگام بیماری
• انجام فعالیت های جسمی منظم
• داشتن خواب و استراحت کافی
• رعایت پوشش مناسب و بر اساس فصول سال
• رفتن به تعطیلات
• اجتناب از وسایل ، لوازم و رفتارهای پر خطر

2- خودمراقبتی روانی

• اختصاص وقت و زمان روزانه برای تفکر و تأمل
• مراجعه به روان پزشک یا روان شناس در صورت بروز مشکل یا ناراحتی روانی
• انجام اقدامات لازم برای کاهش تنش و استرس
• توجه به تجارب، آرزوها ، افکار و احساسات خود
• مطالعه شاهکارهای ادبی و هنری
• اختصاص زمان مناسب برای رفتن به دامن طبیعت

3- خودمراقبتی عاطفی

• معاشرت و مراوده با دیگران
• برقراری ارتباط با خانواده و دوستان
• عامل مهربانانه با خود و دیگران
• افتخار به خود
• گریه کردن وقتی که لازم است
• جستجوی چیزهایی برای خندیدن
• بیان خشم خود به روشی سازنده
• اختصاص وقت برای بودن در کنار والدین و برادر و خواهر
• مطالعه کتاب هایی که دوست شان داریم

4- خودمراقبتی معنوی

• اختصاص زمان روزانه برای عبادت و نیایش
• تلاوت و شنیدن آیات قرآن
• انجام کارهای خیر و عام المنفعه
• کمک به نیازمندان
• شکرگزاری نعمت های الهی
• احساس ارزش ، خوشبینی و امید
• شرکت در مراسم و مناسک دینی و مذهبی
• مطالعه متون و ادبیات مذهبی و معنوی
• تأمل در ارزش ها

5- خودمراقبتی در مدرسه و جامعه

• خودرن ناهار یا میان وعده روزانه با دوستان
• گفتگوی روزانه با دوستان
• اختصاص وقت کافی برای انجام کامل تکالیف محوله
• چیدمان کلاس و مدرسه به صورت مطبوع و زیبا
• متعادل نمودن حجم مطالعه برای کاهش فشار تحصیلی
• نظارت فردی و مشورت منظم
• شناسایی و استفاده از روش های ارتقای تحصیلی
• تعیین حد و مرز خود با دوستان و اولیای مدرسه
• مذاکره منطقی برای رفع نیازهای فردی و گروهی
• عضویت در تشکل های دانش آموزی مدرسه
• همکاری با برنامه های ارتقای سلامت مدرسه

وظایف همیاران طبیعت...